z hantlami

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] sztangielek skos 3s 12/10/8 Barki - Sztangielki w opadzie tulowia 3s 12/10/8 Triceps - sztangielka zza glowy siedzac oburącz 2s - ilosc powtorzen? Biceps - Uginanie hantlami na lawce siedzac na przemian 2s - ilosc powtorzen? Jeszcze kilka pytan na koniec: 1.Jak z progresja ciezaru przy takim planie 2.Czy 2 zestawy to dobry pomysl? Bede [...]

[...] 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 10-10-10 Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10-10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze hantlami 10-10-10 Triceps Ściaganie drążka do ziemi stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10 Wyciskanie sztangielki leżąc 10-10-10 Biceps Uginanie [...]

[...] jackknife - 15 15 15 15 Heel touches - 10 10 10 10 na każdą stronę Krzesełka - 10 10 10 10 Dzień drugi - Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na prostej ławce 3x15razy rozpietki 3x15razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15razy pompki na poręczach 3x10reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] piersiowej, barków i brzucha. Górną część ciała mam bardzo szczupłą (ale nie jakoś masakrycznie chudą). Początkowo myślę o treningu domatora- dysponuję sztangą łamaną i hantlami + 40kg obciążeń i mogę ewentualnie zrobić prowizoryczną ławeczkę z krzeseł. Czytałem różne artykuły ale mam po nich tylko jeszcze większy mętlik w głowie, bo jak się [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 (ten plan widziałem gdzieś tu na forum w jakimś temacie) Plan chcę robić gdzieś przez 6 tygodni. Siłownia: poniedziałek, piątek lub sobota SW: wtorek i czwartek [...]

[...] hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie linek wyciągu 3x12-10 Łydki 3x16 Brzuch Trening B Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8 Wznosy hantlami bokiem 3x12-10 Biceps, sztanga łamana stojąc 3x12-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Łydki 3x16 Brzuch Chciał bym zmienić trening na plan "autorstwa" Sakera, może [...]

[...] ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. odwrotne rozpiętki na maszynie. Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą. Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale [...]

[...] 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce skośnej 4x 12-6 uginania hantli na modlitewniku [...]

[...] robie sztangą już od ponad miesiąca), wcześniej próbowałem również ćwiczeń na bramie, ławce skośnej ujemnej, na każdym treningu też wyciskam na skosie dodatnim (po płaskiej) hantlami, czy macie jakieś porady co mogę zrobić aby sprogresować? Podsyłam jeszcze technikie w wyciskaniu, może w niej jest coś do poprawy STAŻ treningowy 10msc. [...]

[...] wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps) 3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki) Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole? [...]

[...] przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na drążku. Obecnie zestaw 2 gryfy plus obciążenia - razem 20kg. I tak sobie tymi hantlami ćwiczę i przeskok jest ogromny . Ale mój problem polega na tym, że o ile w ramionach klatce i przy górnych aktonach 6packu jest w miarę okej, tak przy 2 dolnych [...]

[...] 10 4.Wznosy ramion w przód 3x10 Wtorek: Nogi 1.Wyprosty nóg maszyna: 3x 10 2.Przysiad tylni ze sztangą: 4x 12-10-8-6 (Progresja cięzaru) // Raz tylni raz przedni 3.Wykroki z hantlami: 4x 12-10-8-6 (progresja cięzaru) 4. czekam na propozycję. Łydki: 1.Siedząc 4x 15 2.Stojac: 5x10 Środa: OFF Czwartek: Klata+Tric Klatka: 1.Wyc płasko sztanga 4x [...]

[...] do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat wtorek: klatka Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres) Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) - skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 biceps Uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 8 Uginanie rąk ze sztangą prostą 4 x 12, 10, [...]

[...] program Jillian Michaels ( Moje pierwsze wrazenie to lekka dezorganizacja i natlok cwiczen . Ale nigdy nie probowalam jej systemu wiec daje szanse) tydz 2 , 3 dni cwczenia z hantlami na swiss ball ( program dla zaawansowanych od Obliques ) tyd 3, 3 dni dlugich ( ok. godzinnych) wytrzymalosciowek bez sprzetu badz z minimalna ilosci sprzetu W [...]

[...] i coś na biceps. Potem, na początku 2014r. zainteresowałem się trochę, zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym. Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, siatkę i kosza, więc zupełnie odpuściłem nogi. Ćwiczę bez przerw dłuższych niż 1-2 [...]

[...] w zeszłym roku za bardzo się zajechałem na początku i mi przeszło szybko. POZIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x -wyciskanie na łąwce skośnej 3x -rozpiętki hantlami lub motylki na maszynie 4x Tric -wyciskanie fr. hantla jednorącz siedząc 3x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x ŚRODA Bic -uginanie ramion stojąc 4x [...]